Was tun bei Prüfungsangst?

In einer Pressemeldung der Ludwigs-Maximilians-Universität München erklärt eine Psychologin, dass Schüler und Studenten, die von Prüfungsangst geplagt werden, etwas dagegen tun können.

Angst vor Mathe oder Latein

Die Wissenschaftler melden, dass Prüfungsangst bei Schülern in den letzten Jahren zugenommen hat. Das liegt ganz offensichtlich auch daran, dass mehr Prüfungen abgehalten werden. Schüler betrifft dies vor allem bei Tests, Referaten und Klausuren, vor allem wenn sie in Fächern wie Englisch, Latein oder Mathe schwächer sind. Die Prüfungen werden als Stressfaktor, Bedrohung oder Gefahr wahrgenommen und schüren die Angst vor dem Versagen und Scheitern. Betroffene Schüler sollten sich dann bewusst machen, dass sie sich vorbereiten können und erkennen, dass mögliche Konsequenzen vielleicht nicht so dramatisch sind wie befürchtet. Die Schüler sollten sich bei Prüfungsangst vor allem auf ihre Stärken besinnen und sich darauf konzentrieren, was sie können und wissen.

Schwächen erkennen und Hilfe suchen

Bei Prüfungsangst kommt es häufig vor, dass die Schüler der Gefahr entgehen wollen und das Lernen und Vorbereiten aufschieben und verdrängen. Doch das ist wenig produktiv und führt genau zum befürchteten Ergebnis. Wichtig ist, Klausuren und Prüfungen in kleinen Etappen vorzubereiten. Wenn Wissenslücken vorhanden sind, sollten Schüler auch dazu stehen und möglicherweise Hilfe in Form von Nachhilfe in Anspruch nehmen. Außerdem können vielleicht Mitschüler, ältere Geschwister oder Eltern weiterhelfen, bestimmte Inhalte nochmals oder auch in anderer Form zu erklären und zu vermitteln.

Gut vorbereiten und planen

Wichtig sind gute Einteilung und ein sinnvolles Zeitmanagement. Wer sich den Stoff auf drei oder vier Wochen verteilt und täglich eine halbe Stunde oder Stunde lernt, wird effektiver arbeiten und sich letztlich mehr Stoff aneignen, als wenn in zwei, drei Tagen ein Berg von Inhalten gepaukt werden muss. Steht die Klausur oder Prüfung unmittelbar bevor, sollten sich die Schüler darauf konzentrieren, was sie beeinflussen und kontrollieren können. Sie können beeinflussen, pünktlich zur Schule zu kommen, neben den besten Freund oder die vertraute Freundin setzen sowie den Lieblingsstift bereitlegen.